Comment utiliser le calculateur 1RM ?
⏱ 3 min de lectureApprenez a calculer votre repetition maximale (1RM) avec la formule Epley et a utiliser le résultat pour programmer vos entraînements.
Qu'est-ce que le 1RM ?
Le 1RM (une repetition maximale) est la charge maximale que vous pouvez soulever une seule fois sur un exercice donne. C'est un indicateur cle de votre force.
Formule Epley
TrackMyPhysique utilise la formule Epley pour estimer votre 1RM :
1RM = Poids x (1 + Repetitions / 30)
Comment utiliser le calculateur
- Allez dans Entrainement avance > Calculateur 1RM.
- Selectionnez l'exercice (développé couche, squat, souleve de terre, etc.).
- Entrez le poids souleve.
- Entrez le nombre de repetitions effectuees (entre 2 et 12 pour une estimation fiable).
- Le résultat s'affiche instantanement.
Utiliser le resultat
Votre 1RM estime vous aide a programmer vos entraînements :
- Force (85-100% du 1RM) : 1-5 repetitions.
- Hypertrophie (65-85% du 1RM) : 6-12 repetitions.
- Endurance (50-65% du 1RM) : 12-20 repetitions.
Le calculateur enregistre automatiquement l'historique de vos estimations pour suivre votre progression.
How to use the 1RM calculator?
⏱ 3 min readLearn to calculate your one-rep max (1RM) using the Epley formula and use the result for training programming.
What is 1RM?
1RM (one-rep max) is the maximum weight you can lift once on a given exercise. It is a key indicator of your strength.
Epley formula
TrackMyPhysique uses the Epley formula to estimate your 1RM:
1RM = Weight x (1 + Reps / 30)
How to use the calculator
- Go to Advanced Training > 1RM Calculator.
- Select the exercise (bench press, squat, deadlift, etc.).
- Enter the weight lifted.
- Enter the number of reps performed (between 2 and 12 for a reliable estimate).
- The result displays instantly.
Using the result
Your estimated 1RM helps you program your training:
- Strength (85-100% of 1RM): 1-5 reps.
- Hypertrophy (65-85% of 1RM): 6-12 reps.
- Endurance (50-65% of 1RM): 12-20 reps.
The calculator automatically saves your estimation history to track your progression.
Como usar la calculadora 1RM?
⏱ 3 min de lecturaAprenda a calcular su repeticion maxima (1RM) con la formula Epley y a usar el resultado para programar sus entrenamientos.
Que es el 1RM?
El 1RM (una repeticion maxima) es el peso maximo que puede levantar una sola vez en un ejercicio dado. Es un indicador clave de su fuerza.
Formula Epley
TrackMyPhysique utiliza la formula Epley para estimar su 1RM:
1RM = Peso x (1 + Repeticiones / 30)
Como usar la calculadora
- Vaya a Entrenamiento avanzado > Calculadora 1RM.
- Seleccione el ejercicio (press de banca, sentadilla, peso muerto, etc.).
- Ingrese el peso levantado.
- Ingrese el numéro de repeticiones realizadas (entre 2 y 12 para una estimacion confiable).
- El resultado se muestra al instante.
Usar el resultado
Su 1RM estimado le ayuda a programar sus entrenamientos:
- Fuerza (85-100% del 1RM): 1-5 repeticiones.
- Hipertrofia (65-85% del 1RM): 6-12 repeticiones.
- Resistencia (50-65% del 1RM): 12-20 repeticiones.
La calculadora guarda automaticamente el historial de sus estimaciones para seguir su progresion.