Body Phases (sèche / prise de masse / maintien)
⏱ 8 min de lectureLes Body Phases permettent à TrackMyPhysique d'adapter automatiquement vos objectifs nutritionnels selon que vous êtes en sèche, prise de masse ou maintien. Votre coach peut également gérer vos phases directement depuis son interface.
Qu'est-ce que les Body Phases ?
Les Body Phases correspondent aux trois grandes phases d'un programme de transformation physique :
- Sèche (Cutting) — Réduction de la masse grasse tout en préservant la masse musculaire. Déficit calorique contrôlé.
- Prise de masse (Bulking) — Développement musculaire avec un léger surplus calorique pour favoriser la croissance.
- Maintien (Maintenance) — Stabilisation du poids et de la composition corporelle à un niveau d'équilibre.
Lorsqu'une phase est activée dans TrackMyPhysique, l'application recalcule automatiquement vos objectifs de macronutriments et de calories pour correspondre aux besoins de cette phase.
Plans requis
Les Body Phases sont disponibles à partir des plans :
- Premium coach (pour les coachs qui gèrent les phases de leurs athlètes)
- Premium sportif et Elite sportif (pour les sportifs qui gèrent leurs propres phases)
Le plan Free ne permet pas d'utiliser les Body Phases.
Configurer votre phase actuelle
Pour définir ou modifier votre phase corporelle :
- Allez dans Mon profil > Body Phases ou Nutrition > Phase actuelle
- Sélectionnez votre phase : Sèche, Prise de masse ou Maintien
- Indiquez la date de début de la phase
- Optionnel : définissez une date de fin pour planifier la transition
- Confirmez — l'application recalcule immédiatement vos objectifs nutritionnels
Ajustements nutritionnels par phase
Chaque phase entraîne des ajustements automatiques de vos macros :
- Sèche — Déficit de 300–500 kcal, protéines élevées (2,2–2,5 g/kg), glucides réduits, lipides modérés
- Prise de masse — Surplus de 200–400 kcal, protéines élevées (1,8–2,2 g/kg), glucides élevés pour l'énergie
- Maintien — Calories à l'équilibre (TDEE), macros équilibrés selon votre profil
Ces calculs sont basés sur votre poids actuel, votre objectif, votre niveau d'activité et votre métabolisme de base.
Gestion des phases par le coach
Si vous avez un coach sur TrackMyPhysique, il peut :
- Assigner une phase corporelle à votre profil directement depuis son tableau de bord
- Planifier des transitions de phase (ex. : sèche de 8 semaines, puis maintien)
- Personnaliser les objectifs nutritionnels à l'intérieur d'une phase
- Vous notifier lors d'un changement de phase
Vous recevrez une notification push lorsque votre coach modifie votre phase.
Historique des phases
TrackMyPhysique conserve l'historique complet de vos phases :
- Durée de chaque phase
- Résultats (variation de poids, évolution des mesures)
- Graphique de progression par phase
- Comparaison entre les phases passées
Accédez à votre historique via Nutrition > Body Phases > Historique.
Intégration avec la composition corporelle
Les Body Phases s'intègrent avec les modules :
- Suivi du poids — Courbe de poids contextualisée par phase
- Mesures corporelles — Tour de taille, hanches, bras par phase
- Photos de progression — Comparatif avant/après par phase
- Analyse de composition — Évolution masse grasse / masse maigre
Conseils par phase
En sèche : Maintenez un déficit progressif (ne dépassez pas 500 kcal/j). Priorisez les protéines pour préserver le muscle. Intégrez du cardio modéré.
En prise de masse : Visez un surplus modéré pour limiter la prise de graisse. Optimisez les glucides autour des entraînements. Dormez au moins 8h.
En maintien : C'est la phase idéale pour consolider les habitudes et permettre la récupération métabolique entre les phases de transformation.
Body Phases (cutting / bulking / maintenance)
⏱ 8 min readBody Phases allow TrackMyPhysique to automatically adapt your nutritional goals depending on whether you are in a cutting, bulking, or maintenance phase. Your coach can also manage your phases directly from their interface.
What are Body Phases?
Body Phases correspond to the three main phases of a physical transformation program:
- Cutting (Sèche) — Reducing body fat while preserving muscle mass. Controlled caloric deficit.
- Bulking (Prise de masse) — Muscle development with a slight caloric surplus to promote growth.
- Maintenance (Maintien) — Stabilizing weight and body composition at a balanced level.
When a phase is activated in TrackMyPhysique, the app automatically recalculates your macronutrient and calorie goals to match the needs of that phase.
Required plans
Body Phases are available starting from these plans:
- Premium coach (for coaches managing their athletes' phases)
- Premium sportif and Elite sportif (for athletes managing their own phases)
The Free plan does not support Body Phases.
Setting your current phase
To define or change your body phase:
- Go to My Profile > Body Phases or Nutrition > Current Phase
- Select your phase: Cutting, Bulking, or Maintenance
- Enter the phase start date
- Optional: set an end date to plan the transition
- Confirm — the app immediately recalculates your nutritional goals
Nutritional adjustments by phase
Each phase triggers automatic macro adjustments:
- Cutting — 300–500 kcal deficit, high protein (2.2–2.5 g/kg), reduced carbs, moderate fat
- Bulking — 200–400 kcal surplus, high protein (1.8–2.2 g/kg), high carbs for energy
- Maintenance — Balanced calories (TDEE), balanced macros per your profile
These calculations are based on your current weight, goal, activity level, and basal metabolic rate.
Coach-managed phases
If you have a coach on TrackMyPhysique, they can:
- Assign a body phase to your profile directly from their dashboard
- Plan phase transitions (e.g., 8-week cut, then maintenance)
- Customize nutritional goals within a phase
- Notify you when a phase changes
You will receive a push notification when your coach modifies your phase.
Phase history
TrackMyPhysique keeps a full history of your phases:
- Duration of each phase
- Results (weight change, measurement evolution)
- Progress chart by phase
- Comparison between past phases
Access your history via Nutrition > Body Phases > History.
Integration with body composition
Body Phases integrate with these modules:
- Weight tracking — Weight curve contextualized by phase
- Body measurements — Waist, hips, arms per phase
- Progress photos — Before/after comparison by phase
- Composition analysis — Fat mass / lean mass evolution
Tips for each phase
Cutting: Maintain a gradual deficit (don't exceed 500 kcal/day). Prioritize protein to preserve muscle. Include moderate cardio.
Bulking: Aim for a moderate surplus to limit fat gain. Optimize carbs around workouts. Sleep at least 8 hours.
Maintenance: This is the ideal phase to consolidate habits and allow metabolic recovery between transformation phases.
Body Phases (definición / volumen / mantenimiento)
⏱ 8 min de lecturaLas Body Phases permiten a TrackMyPhysique adaptar automáticamente sus objetivos nutricionales según se encuentre en definición, volumen o mantenimiento. Su entrenador también puede gestionar sus fases directamente desde su interfaz.
¿Qué son las Body Phases?
Las Body Phases corresponden a las tres grandes fases de un programa de transformación física:
- Definición / Sèche (Cutting) — Reducción de grasa corporal preservando la masa muscular. Déficit calórico controlado.
- Volumen / Prise de masse (Bulking) — Desarrollo muscular con un ligero superávit calórico para favorecer el crecimiento.
- Mantenimiento / Maintien — Estabilización del peso y composición corporal en un nivel de equilibrio.
Cuando se activa una fase en TrackMyPhysique, la aplicación recalcula automáticamente sus objetivos de macronutrientes y calorías para adaptarse a las necesidades de esa fase.
Planes requeridos
Las Body Phases están disponibles a partir de estos planes:
- Premium coach (para entrenadores que gestionan las fases de sus atletas)
- Premium sportif y Elite sportif (para deportistas que gestionan sus propias fases)
El plan Free no permite utilizar las Body Phases.
Configurar su fase actual
Para definir o cambiar su fase corporal:
- Vaya a Mi perfil > Body Phases o Nutrición > Fase actual
- Seleccione su fase: Definición, Volumen o Mantenimiento
- Indique la fecha de inicio de la fase
- Opcional: defina una fecha de fin para planificar la transición
- Confirme — la aplicación recalcula inmediatamente sus objetivos nutricionales
Ajustes nutricionales por fase
Cada fase provoca ajustes automáticos en sus macros:
- Definición — Déficit de 300–500 kcal, proteínas altas (2,2–2,5 g/kg), carbohidratos reducidos, grasas moderadas
- Volumen — Superávit de 200–400 kcal, proteínas altas (1,8–2,2 g/kg), carbohidratos altos para la energía
- Mantenimiento — Calorías en equilibrio (TDEE), macros equilibrados según su perfil
Estos cálculos se basan en su peso actual, objetivo, nivel de actividad y metabolismo basal.
Gestión de fases por el entrenador
Si tiene un entrenador en TrackMyPhysique, él puede:
- Asignar una fase corporal a su perfil directamente desde su panel
- Planificar transiciones de fase (ej.: definición de 8 semanas, luego mantenimiento)
- Personalizar los objetivos nutricionales dentro de una fase
- Notificarle cuando cambie una fase
Recibirá una notificación push cuando su entrenador modifique su fase.
Historial de fases
TrackMyPhysique guarda el historial completo de sus fases:
- Duración de cada fase
- Resultados (variación de peso, evolución de medidas)
- Gráfico de progreso por fase
- Comparación entre fases pasadas
Acceda a su historial en Nutrición > Body Phases > Historial.
Integración con la composición corporal
Las Body Phases se integran con estos módulos:
- Seguimiento del peso — Curva de peso contextualizada por fase
- Medidas corporales — Cintura, caderas, brazos por fase
- Fotos de progreso — Comparativa antes/después por fase
- Análisis de composición — Evolución grasa / masa magra
Consejos por fase
En definición: Mantenga un déficit progresivo (no supere 500 kcal/día). Priorice las proteínas para preservar el músculo. Incorpore cardio moderado.
En volumen: Apunte a un superávit moderado para limitar la ganancia de grasa. Optimice los carbohidratos alrededor de los entrenamientos. Duerma al menos 8 horas.
En mantenimiento: Esta es la fase ideal para consolidar hábitos y permitir la recuperación metabólica entre fases de transformación.