Compétition Competition Competición Variable (manipulation calorique)

Compétition Prep — Peak Week

Protocole nutritionnel de la semaine précédant une compétition de physique (bodybuilding, bikini, physique). Inclut la manipulation des glucides, du sodium et de l'eau pour maximiser l'apparence scénique.

Competition Prep — Peak Week

Nutritional protocol for the week before a physique competition (bodybuilding, bikini, physique). Includes carb, sodium, and water manipulation to maximize stage appearance.

Preparación Competición — Peak Week

Protocolo nutricional de la semana previa a una competición de físico (culturismo, bikini, physique). Incluye manipulación de carbohidratos, sodio y agua para maximizar la apariencia escénica.

CaloriesCaloriesCalorías
Variable (manipulation calorique)
ObjectifGoalObjetivo
CompétitionCompetitionCompetición

Répartition des macros Macro Breakdown Distribución de Macros

ProtéinesProteinProteínas GlucidesCarbsCarbohidratos LipidesFatGrasas
Variable selon le protocole — consultation avec coach recommandée
Variable depending on protocol — consultation with coach recommended
Variable según el protocolo — se recomienda consulta con entrenador

Quand utiliser ce plan When to Use This Plan Cuándo Usar Este Plan

Uniquement pour les athlètes de compétition de physique sous supervision d'un coach expérimenté. Ce plan n'est pas adapté à la vie quotidienne.
Only for competitive physique athletes under the supervision of an experienced coach. This plan is not adapted for daily life.
Solo para atletas de competición de físico bajo supervisión de un entrenador experimentado. Este plan no está adaptado para la vida cotidiana.

Plan type 7 jours 7-Day Sample Plan Plan Tipo 7 Días

J-7 à J-5 (Déplétion glucidique) : Glucides très bas (50-80g/j). Protéines hautes (300g+). Lipides modérés. Entraînements de déplétion glycogénique. J-4 à J-2 (Charge glucidique) : Augmentation progressive des glucides (300-500g/j). Sodium réduit. Eau réduite progressivement. J-1 (Jour avant) : Glucides modérés (200-300g). Sodium très bas. Eau réduite (1-2L). Jour J (Compétition) : Petit-déj : riz ou avoine + blanc de poulet. Backstage : banane, riz en boîte, dextrose si besoin.
Full 7-day plan available in French — content adapted for your language in TrackMyPhysique app.
Plan completo de 7 días disponible en francés — contenido adaptado a tu idioma en la app TrackMyPhysique.

Liste de courses type Sample Shopping List Lista de Compras Tipo

Poulet blanc (2kg+), riz blanc, flocons d'avoine, bananes, dextrose, branched-chain amino acids, diurétiques naturels (pissenlit, thé vert), électrolytes
Equivalent shopping list based on your local markets.
Lista de compras equivalente según tu mercado local.

Conseils et astuces Tips & Tricks Consejos y Trucos

Ce protocole doit être personnalisé. Les résultats varient selon la génétique. Effectuez un test 2 semaines avant pour valider votre réponse au carb loading.
Tips available in French. Use TrackMyPhysique app for personalized guidance in your language.
Consejos disponibles en francés. Usa la app TrackMyPhysique para orientación personalizada en tu idioma.

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Avertissement santé — Ce plan est à titre informatif. Consultez un nutritionniste ou médecin avant tout changement alimentaire significatif.
Health disclaimer — This plan is for informational purposes. Consult a nutritionist or doctor before any significant dietary change.
Aviso de salud — Este plan es informativo. Consulta a un nutricionista o médico antes de cualquier cambio alimentario significativo.
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