Jeûne intermittent Intermittent fasting Ayuno intermitente 2000-2500 kcal

Jeûne Intermittent 16/8

Plan structuré autour du jeûne intermittent 16/8 : 16 heures de jeûne et 8 heures de fenêtre alimentaire. Simplifie la gestion calorique et peut améliorer la sensibilité à l'insuline.

Intermittent Fasting 16/8

Plan structured around 16/8 intermittent fasting: 16 hours of fasting and 8-hour eating window. Simplifies calorie management and can improve insulin sensitivity.

Ayuno Intermitente 16/8

Plan estructurado alrededor del ayuno intermitente 16/8: 16 horas de ayuno y ventana alimentaria de 8 horas. Simplifica la gestión calórica y puede mejorar la sensibilidad a la insulina.

CaloriesCaloriesCalorías
2000-2500 kcal
ObjectifGoalObjetivo
Jeûne intermittentIntermittent fastingAyuno intermitente

Répartition des macros Macro Breakdown Distribución de Macros

ProtéinesProteinProteínas GlucidesCarbsCarbohidratos LipidesFatGrasas
Protéines : 30-35% | Glucides : 40-45% | Lipides : 25-30%
Protein: 30-35% | Carbs: 40-45% | Fat: 25-30%
Proteínas: 30-35% | Carbohidratos: 40-45% | Grasas: 25-30%

Quand utiliser ce plan When to Use This Plan Cuándo Usar Este Plan

Pour les personnes ne souhaitant pas manger le matin, voulant simplifier leur alimentation ou ayant un mode de vie chargé. Déconseillé aux diabétiques sans suivi médical.
For people who don't want to eat in the morning, want to simplify eating, or have a busy lifestyle. Not recommended for diabetics without medical supervision.
Para personas que no quieren comer por la mañana, quieren simplificar su alimentación o tienen un estilo de vida ocupado. No recomendado para diabéticos sin supervisión médica.

Plan type 7 jours 7-Day Sample Plan Plan Tipo 7 Días

Fenêtre alimentaire (ex : 12h-20h) : Premier repas (12h) : Riz 150g + poulet 200g + légumes + avocat. Snack (15h) : Fromage blanc 200g + fruits. Avant entraînement (17h) : Banane + whey si besoin. Dîner (19h30) : Saumon 200g + patate douce 200g + légumes. Collation (20h) : Skyr 150g + fruits rouges. Pendant le jeûne : Eau, café noir, thé, électrolytes. Zéro calorie.
Full 7-day plan available in French — content adapted for your language in TrackMyPhysique app.
Plan completo de 7 días disponible en francés — contenido adaptado a tu idioma en la app TrackMyPhysique.

Liste de courses type Sample Shopping List Lista de Compras Tipo

Mêmes aliments qu'un plan standard. Le timing est la différence principale.
Equivalent shopping list based on your local markets.
Lista de compras equivalente según tu mercado local.

Conseils et astuces Tips & Tricks Consejos y Trucos

Commencez par un jeûne de 12h, augmentez graduellement. Entraînez-vous en fin de jeûne ou début de fenêtre alimentaire. Rompez le jeûne avec un repas riche en protéines.
Tips available in French. Use TrackMyPhysique app for personalized guidance in your language.
Consejos disponibles en francés. Usa la app TrackMyPhysique para orientación personalizada en tu idioma.

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Avertissement santé — Ce plan est à titre informatif. Consultez un nutritionniste ou médecin avant tout changement alimentaire significatif.
Health disclaimer — This plan is for informational purposes. Consult a nutritionist or doctor before any significant dietary change.
Aviso de salud — Este plan es informativo. Consulta a un nutricionista o médico antes de cualquier cambio alimentario significativo.
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