Kéto Keto Keto 1800-2500 kcal

Kéto / Low-Carb

Plan cétogène avec moins de 50g de glucides par jour pour induire la cétose et utiliser les graisses comme source d'énergie principale. Efficace pour la perte de masse grasse.

Keto / Low-Carb

Ketogenic plan with less than 50g carbs per day to induce ketosis and use fat as the primary energy source. Effective for fat loss.

Keto / Bajo en Carbohidratos

Plan cetogénico con menos de 50g de carbohidratos al día para inducir la cetosis y usar las grasas como fuente principal de energía. Efectivo para la pérdida de grasa.

CaloriesCaloriesCalorías
1800-2500 kcal
ObjectifGoalObjetivo
KétoKetoKeto

Répartition des macros Macro Breakdown Distribución de Macros

ProtéinesProteinProteínas GlucidesCarbsCarbohidratos LipidesFatGrasas
Protéines : 25-30% | Glucides : < 10% (< 50g/j) | Lipides : 65-70%
Protein: 25-30% | Carbs: <10% (<50g/day) | Fat: 65-70%
Proteínas: 25-30% | Carbohidratos: <10% (<50g/día) | Grasas: 65-70%

Quand utiliser ce plan When to Use This Plan Cuándo Usar Este Plan

Pour les personnes avec résistance à l'insuline, épilepsie réfractaire ou recherchant une perte de graisse rapide. Déconseillé pour les sportifs d'endurance haute intensité.
For people with insulin resistance, refractory epilepsy, or seeking rapid fat loss. Not recommended for high-intensity endurance athletes.
Para personas con resistencia a la insulina, epilepsia refractaria o que buscan pérdida rápida de grasa. No recomendado para deportistas de resistencia de alta intensidad.

Plan type 7 jours 7-Day Sample Plan Plan Tipo 7 Días

Petit-déj : Œufs x3-4 + bacon/jambon + avocat + café avec crème. Déjeuner : Saumon gras 200g + légumes non-féculents (brocolis, épinards, courgettes) + huile d'olive. Snack : Noix 30g + fromage + céleri. Dîner : Bœuf gras 200g + beurre + légumes feuillus. Éviter : Pain, riz, pâtes, pommes de terre, fruits (sauf baies), légumineuses, sucre.
Full 7-day plan available in French — content adapted for your language in TrackMyPhysique app.
Plan completo de 7 días disponible en francés — contenido adaptado a tu idioma en la app TrackMyPhysique.

Liste de courses type Sample Shopping List Lista de Compras Tipo

Œufs, bacon, saumon gras, thon, sardines, fromage gras, crème fraîche, beurre, huile MCT, huile d'olive, avocat, noix, amandes, brocolis, épinards, courgettes, bacon
Equivalent shopping list based on your local markets.
Lista de compras equivalente según tu mercado local.

Conseils et astuces Tips & Tricks Consejos y Trucos

Phase d'adaptation (keto flu) : 2-4 semaines. Supplémentez en sodium, potassium et magnésium. Vérifiez vos cétones avec bandelettes.
Tips available in French. Use TrackMyPhysique app for personalized guidance in your language.
Consejos disponibles en francés. Usa la app TrackMyPhysique para orientación personalizada en tu idioma.

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Avertissement santé — Ce plan est à titre informatif. Consultez un nutritionniste ou médecin avant tout changement alimentaire significatif.
Health disclaimer — This plan is for informational purposes. Consult a nutritionist or doctor before any significant dietary change.
Aviso de salud — Este plan es informativo. Consulta a un nutricionista o médico antes de cualquier cambio alimentario significativo.
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