Maintenance
Maintenance
Mantenimiento
2200-2800 kcal
Maintenance Active
Plan équilibré pour maintenir le poids et la composition corporelle actuelle en pratiquant une activité physique régulière. Idéal entre les cycles.
Active Maintenance
Balanced plan to maintain current weight and body composition while practicing regular physical activity. Ideal between cycles.
Mantenimiento Activo
Plan equilibrado para mantener el peso y la composición corporal actual practicando actividad física regular. Ideal entre ciclos.
CaloriesCaloriesCalorías
2200-2800 kcal
ObjectifGoalObjetivo
MaintenanceMaintenanceMantenimiento
Répartition des macros Macro Breakdown Distribución de Macros
ProtéinesProteinProteínas
GlucidesCarbsCarbohidratos
LipidesFatGrasas
Protéines : 25-30% | Glucides : 45-50% | Lipides : 25-30%
Protein: 25-30% | Carbs: 45-50% | Fat: 25-30%
Proteínas: 25-30% | Carbohidratos: 45-50% | Grasas: 25-30%
Quand utiliser ce plan When to Use This Plan Cuándo Usar Este Plan
Entre les phases de masse et de sèche. Pour les personnes actives souhaitant maintenir leur composition corporelle actuelle.
Between bulk and cut phases. For active people wanting to maintain their current body composition.
Entre fases de volumen y definición. Para personas activas que quieren mantener su composición corporal actual.
Plan type 7 jours 7-Day Sample Plan Plan Tipo 7 Días
Lundi-Dimanche : Chaque repas contient une source de protéines maigres (150-200g), des glucides complexes (100-150g cuits), des légumes (200-300g) et des graisses saines (huile d'olive, avocat, noix).
Exemple journée : Petit-déj : Flocons d'avoine 80g + œufs x2 + fruits. Déjeuner : Poulet/poisson 180g + riz 120g + légumes. Snack : Skyr + fruits secs. Dîner : Viande/poisson 180g + légumes + patate ou riz.
Full 7-day plan available in French — content adapted for your language in TrackMyPhysique app.
Plan completo de 7 días disponible en francés — contenido adaptado a tu idioma en la app TrackMyPhysique.
Liste de courses type Sample Shopping List Lista de Compras Tipo
Variez les sources : poulet, poisson, viande rouge 1-2x/semaine, œufs, légumineuses. Glucides : riz, pâtes, patate douce, quinoa. Graisses : huile d'olive, avocat, noix, graines.
Equivalent shopping list based on your local markets.
Lista de compras equivalente según tu mercado local.
Conseils et astuces Tips & Tricks Consejos y Trucos
Pesez-vous 1x/semaine même heure. Ajustez ±200 kcal si le poids varie. Écoutez votre faim et votre satiété.
Tips available in French. Use TrackMyPhysique app for personalized guidance in your language.
Consejos disponibles en francés. Usa la app TrackMyPhysique para orientación personalizada en tu idioma.
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