Plan alimentaire conçu pour les sportifs d'endurance (course, vélo, triathlon). Riche en glucides pour alimenter les longues séances et optimiser la récupération glycogénique.
Endurance Performance
Meal plan designed for endurance athletes (running, cycling, triathlon). Carb-rich to fuel long sessions and optimize glycogen recovery.
Rendimiento Resistencia
Plan alimentario diseñado para deportistas de resistencia (carrera, ciclismo, triatlón). Rico en carbohidratos para alimentar sesiones largas y optimizar la recuperación glucogénica.
CaloriesCaloriesCalorías
2800-3200 kcal
ObjectifGoalObjetivo
PerformancePerformanceRendimiento
Répartition des macrosMacro BreakdownDistribución de Macros
Quand utiliser ce planWhen to Use This PlanCuándo Usar Este Plan
Pour les sportifs s'entraînant plus de 8 heures par semaine en endurance. Particulièrement adapté aux blocs d'entraînement intenses.
For athletes training more than 8 hours per week in endurance. Particularly suited to intense training blocks.
Para deportistas que entrenan más de 8 horas semanales en resistencia. Especialmente adecuado para bloques de entrenamiento intensos.
Plan type 7 jours7-Day Sample PlanPlan Tipo 7 Días
Avant séance longue : Pâtes ou riz 200g cuit + poulet 150g + légumes. Pendant (>90 min) : Gel énergétique ou banane + eau + électrolytes. Après séance : Riz 150g + saumon 160g + légumes + sel.
Jours de repos : Réduire les glucides de 30%, augmenter légèrement les protéines et lipides.
Petit-déj type : Flocons d'avoine 100g + miel + banane + whey 25g ou yaourt.
Full 7-day plan available in French — content adapted for your language in TrackMyPhysique app.
Plan completo de 7 días disponible en francés — contenido adaptado a tu idioma en la app TrackMyPhysique.
Liste de courses typeSample Shopping ListLista de Compras Tipo
Pâtes, riz, pain complet, pommes de terre, bananes, dattes, miel, gels énergétiques, poulet, saumon, thon, œufs, lait, électrolytes en poudre
Equivalent shopping list based on your local markets.
Lista de compras equivalente según tu mercado local.
Conseils et astucesTips & TricksConsejos y Trucos
Hydratation : 500mL 2h avant l'effort. Sodium important lors des longues sorties. Récupération : window de 30 min post-entraînement critique.
Tips available in French. Use TrackMyPhysique app for personalized guidance in your language.
Consejos disponibles en francés. Usa la app TrackMyPhysique para orientación personalizada en tu idioma.
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