Récupération Recovery Recuperación 2000-2400 kcal

Récupération Post-Blessure

Plan alimentaire optimisé pour accélérer la guérison après une blessure sportive. Riche en protéines pour la réparation tissulaire, anti-inflammatoires naturels et micronutriments clés.

Post-Injury Recovery

Meal plan optimized to accelerate healing after a sports injury. Rich in protein for tissue repair, natural anti-inflammatories, and key micronutrients.

Recuperación Post-Lesión

Plan alimentario optimizado para acelerar la curación tras una lesión deportiva. Rico en proteínas para la reparación tisular, antiinflamatorios naturales y micronutrientes clave.

CaloriesCaloriesCalorías
2000-2400 kcal
ObjectifGoalObjetivo
RécupérationRecoveryRecuperación

Répartition des macros Macro Breakdown Distribución de Macros

ProtéinesProteinProteínas GlucidesCarbsCarbohidratos LipidesFatGrasas
Protéines : 30-35% | Glucides : 40-45% | Lipides : 25-30%
Protein: 30-35% | Carbs: 40-45% | Fat: 25-30%
Proteínas: 30-35% | Carbohidratos: 40-45% | Grasas: 25-30%

Quand utiliser ce plan When to Use This Plan Cuándo Usar Este Plan

Immédiatement après une blessure musculaire, tendineuse ou osseuse. En complément du traitement médical, pas en remplacement.
Immediately after a muscle, tendon, or bone injury. As a complement to medical treatment, not a replacement.
Inmediatamente después de una lesión muscular, tendinosa u ósea. Como complemento del tratamiento médico, no como sustituto.

Plan type 7 jours 7-Day Sample Plan Plan Tipo 7 Días

Focus anti-inflammatoire : Poissons gras 3x/semaine (saumon, maquereau, sardines). Curcuma + poivre noir à chaque repas. Gingembre dans les infusions. Cerises, myrtilles, baies (anthocyanes). Protéines pour réparation : 1.8-2.2g/kg. Collagène (gélatine ou poudre) 10-15g/j pour tendons. Leucine privilégiée (œufs, whey). Anti-inflammatoires naturels : Oméga-3, vitamine C (kiwi, poivron), zinc (viande rouge maigre, graines), vitamine D (soleil + supplément).
Full 7-day plan available in French — content adapted for your language in TrackMyPhysique app.
Plan completo de 7 días disponible en francés — contenido adaptado a tu idioma en la app TrackMyPhysique.

Liste de courses type Sample Shopping List Lista de Compras Tipo

Saumon, maquereau, sardines, thon, poulet, œufs, curcuma, gingembre, poivre noir, myrtilles, cerises, kiwi, poivron rouge, brocolis, gélatine/collagène en poudre, vitamine C, zinc
Equivalent shopping list based on your local markets.
Lista de compras equivalente según tu mercado local.

Conseils et astuces Tips & Tricks Consejos y Trucos

Suppléments clés : Oméga-3 (3-4g/j EPA+DHA), collagène hydrolysé + vitamine C (prise 1h avant kiné), zinc, vitamine D3. Évitez l'alcool qui ralentit la guérison.
Tips available in French. Use TrackMyPhysique app for personalized guidance in your language.
Consejos disponibles en francés. Usa la app TrackMyPhysique para orientación personalizada en tu idioma.

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Avertissement santé — Ce plan est à titre informatif. Consultez un nutritionniste ou médecin avant tout changement alimentaire significatif.
Health disclaimer — This plan is for informational purposes. Consult a nutritionist or doctor before any significant dietary change.
Aviso de salud — Este plan es informativo. Consulta a un nutricionista o médico antes de cualquier cambio alimentario significativo.
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