Sèche
Cutting
Definición
1400-1700 kcal
Sèche — Femme
Plan alimentaire féminin en déficit modéré pour perdre du gras en préservant le tonus musculaire. Adapté aux exigences hormonales féminines.
Cutting — Female
Female-adapted meal plan with moderate deficit to lose fat while preserving muscle tone. Adapted to female hormonal requirements.
Definición — Mujer
Plan alimentario femenino en déficit moderado para perder grasa preservando el tono muscular. Adaptado a los requisitos hormonales femeninos.
CaloriesCaloriesCalorías
1400-1700 kcal
ObjectifGoalObjetivo
SècheCuttingDefinición
Répartition des macros Macro Breakdown Distribución de Macros
ProtéinesProteinProteínas
GlucidesCarbsCarbohidratos
LipidesFatGrasas
Protéines : 35-40% | Glucides : 35-40% | Lipides : 25-30%
Protein: 35-40% | Carbs: 35-40% | Fat: 25-30%
Proteínas: 35-40% | Carbohidratos: 35-40% | Grasas: 25-30%
Quand utiliser ce plan When to Use This Plan Cuándo Usar Este Plan
Utilisez ce plan si vous avez un excédent de graisse à perdre. Ne descencez pas en dessous de 1400 kcal pour éviter les carences.
Use this plan if you have excess fat to lose. Don't go below 1400 kcal to avoid deficiencies.
Usa este plan si tienes exceso de grasa que perder. No bajes de 1400 kcal para evitar deficiencias.
Plan type 7 jours 7-Day Sample Plan Plan Tipo 7 Días
Lundi : Petit-déj : Yaourt grec 150g + fruits rouges 80g + graines de chia 10g. Déjeuner : Poulet 130g + légumes verts 250g + quinoa 60g cuit. Snack : Fromage blanc 0% + cannelle. Dîner : Saumon 150g + épinards sautés.
Mardi : Petit-déj : 2 œufs brouillés + légumes. Déjeuner : Thon + salade composée grande. Dîner : Dinde 130g + haricots verts + huile d'olive.
Mercredi-Dimanche : Rotation des mêmes bases avec variations de légumes et sources de protéines.
Full 7-day plan available in French — content adapted for your language in TrackMyPhysique app.
Plan completo de 7 días disponible en francés — contenido adaptado a tu idioma en la app TrackMyPhysique.
Liste de courses type Sample Shopping List Lista de Compras Tipo
Poulet, saumon, thon, dinde, œufs, yaourt grec 0%, fromage blanc 0%, légumes verts variés, fruits rouges, avocat (modéré), huile d'olive, graines de chia
Equivalent shopping list based on your local markets.
Lista de compras equivalente según tu mercado local.
Conseils et astuces Tips & Tricks Consejos y Trucos
Ne sautez pas de repas. Privilégiez les légumes pour le volume. Évitez les sodas et alcools. Intégrez 10 000 pas/jour.
Tips available in French. Use TrackMyPhysique app for personalized guidance in your language.
Consejos disponibles en francés. Usa la app TrackMyPhysique para orientación personalizada en tu idioma.
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