Sèche Cutting Definición 1800-2200 kcal

Sèche — Homme

Plan alimentaire en déficit calorique modéré (400-600 kcal) pour perdre du gras tout en préservant la masse musculaire. Haut en protéines pour maintenir la synthèse protéique.

Cutting — Male

Meal plan with moderate caloric deficit (400-600 kcal) to lose fat while preserving muscle mass. High protein to maintain protein synthesis.

Definición — Hombre

Plan alimentario con déficit calórico moderado (400-600 kcal) para perder grasa preservando la masa muscular. Alto en proteínas para mantener la síntesis proteica.

CaloriesCaloriesCalorías
1800-2200 kcal
ObjectifGoalObjetivo
SècheCuttingDefinición

Répartition des macros Macro Breakdown Distribución de Macros

ProtéinesProteinProteínas GlucidesCarbsCarbohidratos LipidesFatGrasas
Protéines : 35-40% | Glucides : 35-40% | Lipides : 20-25%
Protein: 35-40% | Carbs: 35-40% | Fat: 20-25%
Proteínas: 35-40% | Carbohidratos: 35-40% | Grasas: 20-25%

Quand utiliser ce plan When to Use This Plan Cuándo Usar Este Plan

Idéal avant une compétition, l'été ou après une prise de masse. Utilisez ce plan 8-16 semaines pour de meilleurs résultats durables.
Ideal before competition, summer, or after a bulk. Use this plan 8-16 weeks for best lasting results.
Ideal antes de una competición, el verano o tras un volumen. Usa este plan 8-16 semanas para mejores resultados duraderos.

Plan type 7 jours 7-Day Sample Plan Plan Tipo 7 Días

Lundi : Petit-déj : Œufs x3 + blancs x2 + légumes + café noir. Déjeuner : Poulet 200g + légumes verts 300g + huile d'olive 1 CS. Snack : Fromage blanc 0% 200g + BCAA. Dîner : Poisson blanc 200g + brocolis 300g. Mardi : Petit-déj : Flocons d'avoine 60g + whey 30g + eau. Déjeuner : Thon 200g + riz 100g + salade. Dîner : Bœuf maigre 180g + courgettes + épinards. Mercredi : Cyclage glucidique bas (100g glucides). Protéines maintenues. Lipides sains. Jeudi (jour d'entraînement) : Cyclage glucidique haut (180g glucides). Riz, patates douces, fruits. Vendredi-Dimanche : Alternance jours hauts/bas selon entraînements.
Full 7-day plan available in French — content adapted for your language in TrackMyPhysique app.
Plan completo de 7 días disponible en francés — contenido adaptado a tu idioma en la app TrackMyPhysique.

Liste de courses type Sample Shopping List Lista de Compras Tipo

Poulet (maigre), dinde, blanc de poisson (cabillaud, merlan), thon en eau, œufs, blancs d'œufs, fromage blanc 0%, brocolis, épinards, courgettes, salade, tomates, patate douce (jours hauts), flocons d'avoine, riz (jours hauts)
Equivalent shopping list based on your local markets.
Lista de compras equivalente según tu mercado local.

Conseils et astuces Tips & Tricks Consejos y Trucos

Cyclage glucidique : plus de glucides les jours d'entraînement, moins les jours de repos. Eau 3L/jour. Évitez le cardio excessif (max 3 sessions/semaine).
Tips available in French. Use TrackMyPhysique app for personalized guidance in your language.
Consejos disponibles en francés. Usa la app TrackMyPhysique para orientación personalizada en tu idioma.

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Avertissement santé — Ce plan est à titre informatif. Consultez un nutritionniste ou médecin avant tout changement alimentaire significatif.
Health disclaimer — This plan is for informational purposes. Consult a nutritionist or doctor before any significant dietary change.
Aviso de salud — Este plan es informativo. Consulta a un nutricionista o médico antes de cualquier cambio alimentario significativo.
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