Vegan Vegan Vegano 2200-2800 kcal

Vegan Sport

Plan alimentaire 100% végétalien pour sportifs. Entièrement basé sur les protéines végétales avec une attention particulière aux acides aminés essentiels et micronutriments.

Vegan Sport

100% plant-based meal plan for athletes. Entirely based on plant proteins with special attention to essential amino acids and micronutrients.

Vegano Deporte

Plan alimentario 100% vegetal para deportistas. Basado completamente en proteínas vegetales con especial atención a los aminoácidos esenciales y micronutrientes.

CaloriesCaloriesCalorías
2200-2800 kcal
ObjectifGoalObjetivo
VeganVeganVegano

Répartition des macros Macro Breakdown Distribución de Macros

ProtéinesProteinProteínas GlucidesCarbsCarbohidratos LipidesFatGrasas
Protéines : 25-30% | Glucides : 50-55% | Lipides : 20-25%
Protein: 25-30% | Carbs: 50-55% | Fat: 20-25%
Proteínas: 25-30% | Carbohidratos: 50-55% | Grasas: 20-25%

Quand utiliser ce plan When to Use This Plan Cuándo Usar Este Plan

Pour les sportifs végans ou souhaitant réduire leur impact environnemental tout en maintenant de hautes performances.
For vegan athletes or those wanting to reduce environmental impact while maintaining high performance.
Para deportistas veganos o que desean reducir su impacto ambiental manteniendo alto rendimiento.

Plan type 7 jours 7-Day Sample Plan Plan Tipo 7 Días

Petit-déj : Porridge avoine 100g + protéine végane 25g + fruits + graines de chia + lait végétal. Déjeuner : Seitan 150g ou tofu 200g + lentilles 100g + riz 120g + légumes. Snack : Edamame 100g + noix 20g. Dîner : Tempeh 150g + pois chiches 120g + quinoa 100g + épinards. Collation soir : Smoothie lait avoine + protéine végane + banane + beurre d'amande.
Full 7-day plan available in French — content adapted for your language in TrackMyPhysique app.
Plan completo de 7 días disponible en francés — contenido adaptado a tu idioma en la app TrackMyPhysique.

Liste de courses type Sample Shopping List Lista de Compras Tipo

Tofu ferme, tempeh, seitan, lentilles, pois chiches, haricots noirs, edamame, quinoa, riz, flocons d'avoine, lait d'avoine, beurre d'amande, noix, amandes, graines de chanvre, spiruline, protéine végane en poudre (pois/riz)
Equivalent shopping list based on your local markets.
Lista de compras equivalente según tu mercado local.

Conseils et astuces Tips & Tricks Consejos y Trucos

Suppléments essentiels : B12 (obligatoire), D3 (algues), EPA/DHA (algues), iode, zinc, fer. Priorisez la leucine dans vos sources protéiques pour la synthèse musculaire.
Tips available in French. Use TrackMyPhysique app for personalized guidance in your language.
Consejos disponibles en francés. Usa la app TrackMyPhysique para orientación personalizada en tu idioma.

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Avertissement santé — Ce plan est à titre informatif. Consultez un nutritionniste ou médecin avant tout changement alimentaire significatif.
Health disclaimer — This plan is for informational purposes. Consult a nutritionist or doctor before any significant dietary change.
Aviso de salud — Este plan es informativo. Consulta a un nutricionista o médico antes de cualquier cambio alimentario significativo.
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