Végétarien Vegetarian Vegetariano 2200-2800 kcal

Végétarien Sport

Plan alimentaire végétarien complet pour sportifs. Toutes les protéines nécessaires grâce aux œufs, produits laitiers et combinaison de protéines végétales complémentaires.

Vegetarian Sport

Complete vegetarian meal plan for athletes. All necessary protein through eggs, dairy, and complementary plant protein combinations.

Vegetariano Deporte

Plan alimentario vegetariano completo para deportistas. Todas las proteínas necesarias a través de huevos, lácteos y combinaciones de proteínas vegetales complementarias.

CaloriesCaloriesCalorías
2200-2800 kcal
ObjectifGoalObjetivo
VégétarienVegetarianVegetariano

Répartition des macros Macro Breakdown Distribución de Macros

ProtéinesProteinProteínas GlucidesCarbsCarbohidratos LipidesFatGrasas
Protéines : 25-30% | Glucides : 45-50% | Lipides : 25-30%
Protein: 25-30% | Carbs: 45-50% | Fat: 25-30%
Proteínas: 25-30% | Carbohidratos: 45-50% | Grasas: 25-30%

Quand utiliser ce plan When to Use This Plan Cuándo Usar Este Plan

Pour les sportifs végétariens souhaitant optimiser leurs performances tout en excluant la viande et le poisson.
For vegetarian athletes wanting to optimize performance while excluding meat and fish.
Para deportistas vegetarianos que quieren optimizar su rendimiento excluyendo carne y pescado.

Plan type 7 jours 7-Day Sample Plan Plan Tipo 7 Días

Petit-déj : Flocons d'avoine + skyr + fruits + graines. Déjeuner : Tofu 200g (ou tempeh) + riz + légumes + sauce soja. Snack : Œufs durs x2 + noix. Dîner : Œufs x3 + légumineuses (lentilles, pois chiches) + quinoa. Sources protéiques : Œufs (3-4/j), skyr, fromage cottage, whey lacto-végétarienne, pois chiches, lentilles, edamame, tofu, tempeh.
Full 7-day plan available in French — content adapted for your language in TrackMyPhysique app.
Plan completo de 7 días disponible en francés — contenido adaptado a tu idioma en la app TrackMyPhysique.

Liste de courses type Sample Shopping List Lista de Compras Tipo

Œufs, skyr, fromage blanc, fromage, lait, tofu ferme, tempeh, lentilles, pois chiches, haricots rouges, edamame, quinoa, flocons d'avoine, riz, noix, amandes, graines de chanvre, spiruline
Equivalent shopping list based on your local markets.
Lista de compras equivalente según tu mercado local.

Conseils et astuces Tips & Tricks Consejos y Trucos

Combinez les protéines végétales : légumineuses + céréales = protéine complète. Supplémentez en B12, fer, oméga-3 (algues), zinc et vitamine D.
Tips available in French. Use TrackMyPhysique app for personalized guidance in your language.
Consejos disponibles en francés. Usa la app TrackMyPhysique para orientación personalizada en tu idioma.

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Avertissement santé — Ce plan est à titre informatif. Consultez un nutritionniste ou médecin avant tout changement alimentaire significatif.
Health disclaimer — This plan is for informational purposes. Consult a nutritionist or doctor before any significant dietary change.
Aviso de salud — Este plan es informativo. Consulta a un nutricionista o médico antes de cualquier cambio alimentario significativo.
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