Développé Incliné
Le développé incliné cible la portion supérieure des pectoraux. Le banc est incliné à 30-45°, ce qui accentue le travail du chef claviculaire du grand pectoral.
Incline Press
The incline press targets the upper chest. The bench is set at 30-45°, emphasizing the clavicular head of the pectoralis major.
Press Inclinado
El press inclinado trabaja la parte superior de los pectorales. El banco se inclina a 30-45°, enfatizando la cabeza clavicular del pectoral mayor.
Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados
Face
Front
Frente
Côté
Side
Lateral
Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados
Muscles primaires :
Muscles secondaires :
Primary muscles:
Secondary muscles:
Músculos primarios:
Músculos secundarios:
Exécution Execution Ejecución
- Asseyez-vous sur un banc incliné à 30-45°, pieds à plat au sol.
- Saisissez la barre ou les haltères à la largeur des épaules.
- Décrochez et stabilisez la charge au-dessus du haut de la poitrine.
- Descendez lentement jusqu'au niveau des clavicules.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux supérieurs.
- Sit on an incline bench set at 30-45°, feet flat on the floor.
- Grip the bar or dumbbells at shoulder width.
- Unrack and stabilize the weight above upper chest.
- Lower slowly to collarbone level.
- Press upward while contracting the upper chest.
- Siéntese en un banco inclinado a 30-45°, pies planos en el suelo.
- Agarre la barra o mancuernas al ancho de los hombros.
- Desenganche y estabilice la carga sobre el pecho superior.
- Baje lentamente hasta el nivel de las clavículas.
- Empuje hacia arriba contrayendo los pectorales superiores.
Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes
- Angle trop élevé (> 45°) qui transforme l'exercice en exercice d'épaules
- Oublier de rétracter les omoplates
- Too high an angle (>45°) turning it into a shoulder exercise
- Forgetting to retract the scapulae
- Ángulo demasiado alto (>45°) convirtiendo el ejercicio en uno de hombros
- Olvidar retraer las escápulas
Variantes Variations Variantes
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