Pompes
Les pompes sont l'exercice de base pour les pectoraux au poids du corps. Accessibles partout, elles sollicitent simultanément pectoraux, triceps et épaules.
Push-Ups
Push-ups are the fundamental bodyweight chest exercise. Accessible anywhere, they simultaneously work chest, triceps, and shoulders.
Flexiones de Brazos
Las flexiones son el ejercicio básico de pecho con peso corporal. Accesibles en cualquier lugar, trabajan pectorales, tríceps y hombros simultáneamente.
Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados
Face
Front
Frente
Dos
Back
Espalda
Côté
Side
Lateral
Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados
Muscles primaires :
Muscles secondaires :
Primary muscles:
Secondary muscles:
Músculos primarios:
Músculos secundarios:
Exécution Execution Ejecución
- Placez-vous en position de planche, mains écartées légèrement plus large que les épaules.
- Le corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
- Fléchissez les coudes pour descendre la poitrine vers le sol.
- Descendez jusqu'à ce que la poitrine frôle le sol.
- Poussez vers le haut en tendant les bras, en contractant les pectoraux.
- Get in a plank position, hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Body forms a straight line from head to feet.
- Bend elbows to lower your chest toward the floor.
- Lower until your chest nearly touches the floor.
- Push up by extending your arms while squeezing the chest.
- Colóquese en posición de plancha, manos ligeramente más anchas que los hombros.
- El cuerpo forma una línea recta de la cabeza a los pies.
- Flexione los codos para bajar el pecho hacia el suelo.
- Baje hasta que el pecho roce el suelo.
- Empuje hacia arriba extendiendo los brazos, contrayendo los pectorales.
Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes
- Laisser les hanches s'affaisser
- Ne pas aller jusqu'au sol
- Sortir les coudes à 90°
- Letting hips sag
- Not going all the way down
- Flaring elbows to 90°
- Dejar las caderas hundirse
- No bajar completamente
- Abrir los codos a 90°
Variantes Variations Variantes
Suivez vos performances sur cet exercice avec TrackMyPhysique Track your performance on this exercise with TrackMyPhysique Sigue tu rendimiento en este ejercicio con TrackMyPhysique
Commencer gratuitement Start for free Empezar gratis