Mollets Assis (Soléaire)
Les mollets assis ciblent le soléaire, muscle profond sous le gastrocnémien. En flexion du genou, le gastrocnémien est mis hors tension, isolant le soléaire.
Seated Calf Raises (Soleus)
Seated calf raises target the soleus, the deep muscle under the gastrocnemius. With knees bent, the gastrocnemius is off-tension, isolating the soleus.
Elevaciones de Gemelos Sentado (Sóleo)
Las elevaciones de gemelos sentado trabajan el sóleo, músculo profundo bajo el gastrocnemio. Con rodillas flexionadas, el gastrocnemio se desactiva, aislando el sóleo.
Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados
Face
Front
Frente
Dos
Back
Espalda
Côté
Side
Lateral
Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados
Muscles primaires :
Muscles secondaires :
Primary muscles:
Secondary muscles:
Músculos primarios:
Músculos secundarios:
Exécution Execution Ejecución
- Asseyez-vous sur la machine à mollets, avant-pieds sur le repose-pieds.
- Placez les coussinets sur les cuisses, juste au-dessus des genoux.
- Déverrouillez la sécurité et laissez les talons descendre pour étirer les mollets.
- Montez sur la pointe des pieds en contractant les mollets.
- Maintenez la contraction en haut pendant une seconde, puis redescendez lentement.
- Sit on the calf raise machine, balls of feet on the footrest.
- Place the pads on your thighs, just above the knees.
- Release the safety and let heels drop to stretch the calves.
- Rise onto your toes while squeezing the calves.
- Hold the contraction at the top for one second, then lower slowly.
- Siéntese en la máquina de gemelos, parte delantera de los pies en el reposapiés.
- Coloque las almohadillas sobre los muslos, justo encima de las rodillas.
- Desbloquee el seguro y deje bajar los talones para estirar los gemelos.
- Suba de puntillas contrayendo los gemelos.
- Mantenga la contracción arriba un segundo, luego baje lentamente.
Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes
- Ne pas aller en amplitude complète (haut et bas)
- Aller trop vite
- Not going through full range of motion
- Going too fast
- No ir a través del rango completo de movimiento
- Ir demasiado rápido
Variantes Variations Variantes
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