Cutting
Post-workout
Vegan
Gluten-free
High Protein
Budget
Dairy-free
Tofu saute au wok epinards boulgour
Wok stir-fried Tofu Spinach Bulgur
Tofu salteado al wok espinacas bulgur
352
KCAL
39g
PROTEIN
22g
CARBS
12g
FAT
2g
FIBER
20 min
Preparation
Prep Time
Preparacion
15 min
Cuisson
Cook Time
Coccion
1
Portions
Servings
Porciones
Ingredients
Ingredients
Ingredientes
- 150g tofu
- 50g boulgour
- 120g epinards
- 80g chou-fleur
- cajun, poivre noir
- 5ml huile d'olive
- Sel, poivre
- 150g tofu
- 50g bulgur
- 120g spinach
- 80g cauliflower
- cajun, black pepper
- 5ml olive oil
- Salt, pepper
- 150g tofu
- 50g bulgur
- 120g espinacas
- 60g coliflor
- cajun, pimienta negra
- 5ml aceite de oliva
- Sal, pimienta
Etapes de preparation
Preparation steps
Pasos de preparacion
- Preparer boulgour selon les instructions.
- Assaisonner tofu avec cajun, poivre noir.
- Cuire tofu saute au wok.
- Preparer epinards et chou-fleur à la vapeur ou poeles.
- Assembler l'assiette et servir.
- Prepare bulgur according to instructions.
- Season tofu with cajun, black pepper.
- Wok stir-fried tofu until cooked through.
- Prepare spinach and cauliflower steamed or pan-fried.
- Plate up and serve.
- Preparar bulgur segun instrucciones.
- Sazonar tofu con cajun, pimienta negra.
- Cocinar tofu salteado al wok.
- Preparar espinacas y coliflor al vapor o salteados.
- Emplatar y servir.
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