Épaules Shoulders Hombros Intermédiaire Intermediate Intermedio

Arnold Press

L'Arnold Press, créé par Arnold Schwarzenegger, combine rotation et presse pour solliciter les trois chefs des deltoïdes dans un seul mouvement.

Arnold Press

The Arnold Press, created by Arnold Schwarzenegger, combines rotation and press to engage all three deltoid heads in one movement.

Press Arnold

El Press Arnold, creado por Arnold Schwarzenegger, combina rotación y press para trabajar los tres haces del deltoides en un solo movimiento.

NiveauLevelNivel
IntermédiaireIntermediateIntermedio
ÉquipementEquipmentEquipo
Haltères, banc avec dossier
CatégorieCategoryCategoría
ÉpaulesShouldersHombros

Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados

Face Face Front Frente
Dos Dos Back Espalda
Côté Côté Side Lateral

Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados

Muscles primaires :

Deltoïdes (3 chefs)

Muscles secondaires :

Tricepstrapèzedentelé antérieur

Primary muscles:

Deltoids (all 3 heads)

Secondary muscles:

Tricepstrapeziusserratus anterior

Músculos primarios:

Deltoides (los 3 haces)

Músculos secundarios:

Trícepstrapecioserrato anterior

Exécution Execution Ejecución

  1. Asseyez-vous sur un banc avec dossier, un haltère dans chaque main au niveau des épaules, paumes vers vous.
  2. Écartez les bras en effectuant une rotation des poignets vers l'extérieur.
  3. Poussez les haltères au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète des bras.
  4. Redescendez en inversant le mouvement : rotation des poignets vers l'intérieur en ramenant les haltères devant vous.
  1. Sit on a bench with back support, a dumbbell in each hand at shoulder level, palms facing you.
  2. Spread your arms while rotating your wrists outward.
  3. Press the dumbbells overhead until your arms are fully extended.
  4. Lower by reversing the motion: rotate wrists inward while bringing dumbbells back in front of you.
  1. Siéntese en un banco con respaldo, una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, palmas hacia usted.
  2. Separe los brazos rotando las muñecas hacia afuera.
  3. Empuje las mancuernas por encima de la cabeza hasta la extensión completa.
  4. Baje invirtiendo el movimiento: rote las muñecas hacia adentro mientras lleva las mancuernas de vuelta al frente.

Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes

  • Aller trop vite (perdre le bénéfice de la rotation)
  • Descendre trop bas
  • Going too fast (losing rotation benefit)
  • Lowering too far
  • Ir demasiado rápido (perder el beneficio de la rotación)
  • Bajar demasiado

Variantes Variations Variantes

Développé militaire haltèresdéveloppé à un brascâbles
Dumbbell military presssingle-arm presscables
Press militar con mancuernaspress unilateralcables

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