Épaules Shoulders Hombros Débutant Beginner Principiante

Élévations Latérales

Les élévations latérales sont l'exercice d'isolation par excellence pour les deltoïdes médians, responsables de la largeur des épaules.

Lateral Raises

Lateral raises are the isolation exercise par excellence for the medial deltoids, responsible for shoulder width.

Elevaciones Laterales

Las elevaciones laterales son el ejercicio de aislamiento por excelencia para los deltoides mediales, responsables del ancho de hombros.

NiveauLevelNivel
DébutantBeginnerPrincipiante
ÉquipementEquipmentEquipo
Haltères ou câbles
CatégorieCategoryCategoría
ÉpaulesShouldersHombros

Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados

Face Face Front Frente
Dos Dos Back Espalda
Côté Côté Side Lateral

Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados

Muscles primaires :

Deltoïde médian

Muscles secondaires :

Deltoïde antérieursupra-épineuxtrapèze

Primary muscles:

Medial deltoid

Secondary muscles:

Anterior deltoidsupraspinatustrapezius

Músculos primarios:

Deltoides medial

Músculos secundarios:

Deltoides anteriorsupraespinosotrapecio

Exécution Execution Ejecución

  1. Debout, un haltère dans chaque main le long du corps, légèrement penché en avant.
  2. Montez les bras sur les côtés jusqu'à hauteur des épaules, coudes légèrement fléchis.
  3. En haut, les mains doivent être à la même hauteur que les épaules, pas plus.
  4. Redescendez lentement en résistant à la gravité.
  1. Stand with a dumbbell in each hand at your sides, slightly leaning forward.
  2. Raise arms out to the sides to shoulder height, elbows slightly bent.
  3. At the top, hands should be at shoulder height, no higher.
  4. Lower slowly while resisting gravity.
  1. De pie, una mancuerna en cada mano a los costados, ligeramente inclinado hacia adelante.
  2. Suba los brazos a los lados hasta la altura de los hombros, codos ligeramente flexionados.
  3. Arriba, las manos deben estar a la altura de los hombros, no más.
  4. Baje lentamente resistiendo la gravedad.

Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes

  • Balancer pour aider avec des charges trop lourdes
  • Monter trop haut (> 90°)
  • Pointer les pouces vers le haut
  • Swinging to cheat with heavy weight
  • Going above 90°
  • Thumbs pointing up
  • Balancear con peso excesivo
  • Subir más de 90°
  • Pulgares apuntando arriba

Variantes Variations Variantes

Élévations câblesmachine latéraleélévations assisélévations unilatérales
Cable lateralslateral raise machineseated raisesunilateral raises
Elevaciones en cablemáquinasentadounilateral

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