Biceps Biceps Bíceps Débutant Beginner Principiante

Curl Barre

Le curl barre est l'exercice fondamental pour les biceps. Il permet de charger lourd et de développer la masse globale du bras.

Barbell Curl

The barbell curl is the fundamental bicep exercise, allowing heavy loading for overall arm mass development.

Curl con Barra

El curl con barra es el ejercicio fundamental para bíceps, permitiendo cargas pesadas para desarrollar masa en el brazo.

NiveauLevelNivel
DébutantBeginnerPrincipiante
ÉquipementEquipmentEquipo
Barre droite ou EZ
CatégorieCategoryCategoría
BicepsBicepsBíceps

Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados

Face Face Front Frente
Côté Côté Side Lateral

Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados

Muscles primaires :

Biceps brachial

Muscles secondaires :

Brachialbrachio-radialsupinateur

Primary muscles:

Biceps brachii

Secondary muscles:

Brachialisbrachioradialissupinator

Músculos primarios:

Bíceps braquial

Músculos secundarios:

Braquialbraquiorradialsupinador

Exécution Execution Ejecución

  1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, saisissez la barre en supination (paumes vers le haut).
  2. Gardez les coudes collés au corps et le dos droit.
  3. Fléchissez les avant-bras pour monter la barre vers les épaules.
  4. Contractez les biceps en haut du mouvement pendant une seconde.
  5. Redescendez lentement la barre en contrôlant la phase excentrique.
  1. Stand with feet shoulder-width apart, grip the bar with an underhand grip (palms up).
  2. Keep elbows close to your body and back straight.
  3. Curl the bar up toward your shoulders by flexing the forearms.
  4. Squeeze the biceps at the top for one second.
  5. Lower the bar slowly, controlling the eccentric phase.
  1. De pie, pies separados al ancho de los hombros, agarre la barra en supinación (palmas hacia arriba).
  2. Mantenga los codos pegados al cuerpo y la espalda recta.
  3. Flexione los antebrazos para subir la barra hacia los hombros.
  4. Contraiga los bíceps arriba durante un segundo.
  5. Baje la barra lentamente controlando la fase excéntrica.

Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes

  • Balancer le corps pour tricher
  • Projeter les coudes en avant
  • Descendre trop vite
  • Swinging the body to cheat
  • Elbows swinging forward
  • Lowering too fast
  • Balancear el cuerpo para hacer trampa
  • Proyectar los codos adelante
  • Bajar demasiado rápido

Variantes Variations Variantes

Curl barre EZcurl haltèrescurl câblecurl machine
EZ bar curldumbbell curlcable curlmachine curl
Curl barra EZmancuernascablemáquina

Suivez vos performances sur cet exercice avec TrackMyPhysique Track your performance on this exercise with TrackMyPhysique Sigue tu rendimiento en este ejercicio con TrackMyPhysique

Commencer gratuitement Start for free Empezar gratis
← Tous les exercices All exercises Todos los ejercicios

Exercices similaires Similar Exercises Ejercicios similares

Curl Avant-Bras Wrist Curl Curl de Antebrazo Curl Concentration Concentration Curl Curl Concentración Curl Haltères Dumbbell Curl Curl con Mancuernas Curl Marteau Hammer Curl Curl Martillo

Suppléments recommandés Recommended Supplements Suplementos recomendados

Whey Protéine Whey Protein Proteína Whey Créatine Creatine Creatina BCAA BCAAs BCAA