Biceps Biceps Bíceps Débutant Beginner Principiante

Curl de Concentration

Le curl de concentration est l'exercice d'isolation ultime pour les biceps. Assis avec le coude appuyé sur la cuisse, il maximise la contraction et le pic bicipital.

Concentration Curl

The concentration curl is the ultimate isolation exercise for the biceps. Seated with elbow against the thigh, it maximizes contraction and the bicep peak.

Curl de Concentración

El curl de concentración es el ejercicio de aislamiento definitivo para el bíceps. Sentado con el codo apoyado en el muslo, maximiza la contracción y el pico bicipital.

NiveauLevelNivel
DébutantBeginnerPrincipiante
ÉquipementEquipmentEquipo
Haltère, banc
CatégorieCategoryCategoría
BicepsBicepsBíceps

Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados

Face Face Front Frente
Côté Côté Side Lateral

Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados

Muscles primaires :

Biceps brachial (focus peak)

Muscles secondaires :

Brachial

Primary muscles:

Biceps brachii (peak contraction focus)

Secondary muscles:

Brachialis

Músculos primarios:

Bíceps braquial (enfoque en el pico)

Músculos secundarios:

Braquial

Exécution Execution Ejecución

  1. Asseyez-vous sur un banc, jambes écartées, un haltère dans une main.
  2. Appuyez l'arrière du bras contre l'intérieur de la cuisse.
  3. Fléchissez le coude pour monter l'haltère vers l'épaule.
  4. Contractez fortement le biceps en haut du mouvement.
  5. Redescendez lentement en contrôlant la charge.
  1. Sit on a bench with legs spread, a dumbbell in one hand.
  2. Brace the back of your arm against your inner thigh.
  3. Curl the dumbbell up toward your shoulder.
  4. Squeeze the bicep hard at the top of the movement.
  5. Lower slowly while controlling the weight.
  1. Siéntese en un banco con las piernas separadas, una mancuerna en una mano.
  2. Apoye la parte posterior del brazo contra el interior del muslo.
  3. Flexione el codo para subir la mancuerna hacia el hombro.
  4. Contraiga fuertemente el bíceps arriba.
  5. Baje lentamente controlando la carga.

Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes

  • Lever le coude de la cuisse (perd l'isolation)
  • Utiliser de l'élan
  • Lifting elbow off thigh (loses isolation)
  • Using momentum
  • Levantar el codo del muslo (pierde el aislamiento)
  • Usar impulso

Variantes Variations Variantes

Curl banc Scottcurl câble concentrécurl unilatéral machine
Preacher curlconcentrated cable curlunilateral machine curl
Curl en banco predicadorcurl cable concentradomáquina unilateral

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