Biceps Biceps Bíceps Débutant Beginner Principiante

Curl Haltères

Le curl haltères permet un travail unilatéral et une supination complète du poignet pour maximaliser la contraction des biceps.

Dumbbell Curl

The dumbbell curl allows unilateral training and full wrist supination to maximize bicep contraction.

Curl con Mancuernas

El curl con mancuernas permite un trabajo unilateral y supinación completa de la muñeca para maximizar la contracción bicipital.

NiveauLevelNivel
DébutantBeginnerPrincipiante
ÉquipementEquipmentEquipo
Haltères
CatégorieCategoryCategoría
BicepsBicepsBíceps

Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados

Face Face Front Frente
Côté Côté Side Lateral

Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados

Muscles primaires :

Biceps brachial

Muscles secondaires :

Brachialbrachio-radial

Primary muscles:

Biceps brachii

Secondary muscles:

Brachialisbrachioradialis

Músculos primarios:

Bíceps braquial

Músculos secundarios:

Braquialbraquiorradial

Exécution Execution Ejecución

  1. Debout, un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes vers l'avant.
  2. Gardez les coudes fixes et collés au torse.
  3. Fléchissez les coudes pour monter les haltères vers les épaules.
  4. Contractez les biceps au point le plus haut.
  5. Redescendez de manière contrôlée jusqu'à l'extension complète.
  1. Stand with a dumbbell in each hand, arms at your sides, palms facing forward.
  2. Keep elbows fixed and close to your torso.
  3. Curl the dumbbells up toward your shoulders.
  4. Squeeze the biceps at the top.
  5. Lower in a controlled manner to full extension.
  1. De pie, una mancuerna en cada mano, brazos a los costados, palmas al frente.
  2. Mantenga los codos fijos y pegados al torso.
  3. Flexione los codos para subir las mancuernas hacia los hombros.
  4. Contraiga los bíceps en el punto más alto.
  5. Baje de forma controlada hasta la extensión completa.

Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes

  • Ne pas supiner (perd la contraction peak)
  • Balancer
  • Coudes qui avancent
  • Not supinating (misses peak contraction)
  • Swinging
  • Elbows drifting forward
  • No supinar (pierde la contracción pico)
  • Balancear
  • Codos que avanzan

Variantes Variations Variantes

Curl inclinécurl sur banc scottcurl câble bascurl zottman
Incline curlpreacher curllow cable curlZottman curl
Curl inclinadocurl en predicadorcurl polea bajacurl Zottman

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