Biceps Biceps Bíceps Débutant Beginner Principiante

Curl Marteau

Le curl marteau en prise neutre cible davantage le muscle brachial et le brachio-radial, ce qui donne du volume et de l'épaisseur au bras.

Hammer Curl

Hammer curls in neutral grip target the brachialis and brachioradialis more, adding volume and thickness to the arm.

Curl Martillo

El curl martillo con agarre neutro trabaja más el braquial y braquiorradial, añadiendo volumen y espesor al brazo.

NiveauLevelNivel
DébutantBeginnerPrincipiante
ÉquipementEquipmentEquipo
Haltères
CatégorieCategoryCategoría
BicepsBicepsBíceps

Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados

Face Face Front Frente
Côté Côté Side Lateral

Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados

Muscles primaires :

Brachial, biceps brachial (chef long)

Muscles secondaires :

Brachio-radialextenseurs du poignet

Primary muscles:

Brachialis, biceps brachii (long head)

Secondary muscles:

Brachioradialiswrist extensors

Músculos primarios:

Braquial, bíceps braquial (cabeza larga)

Músculos secundarios:

Braquiorradialextensores de muñeca

Exécution Execution Ejecución

  1. Debout, un haltère dans chaque main, paumes face à face (prise neutre).
  2. Gardez les coudes serrés contre le corps.
  3. Montez les haltères simultanément ou en alternance vers les épaules.
  4. Contractez les biceps et les brachio-radiaux en haut.
  5. Redescendez lentement en maintenant la prise neutre.
  1. Stand with a dumbbell in each hand, palms facing each other (neutral grip).
  2. Keep elbows tight against your body.
  3. Curl the dumbbells simultaneously or alternately toward your shoulders.
  4. Squeeze biceps and brachioradialis at the top.
  5. Lower slowly while maintaining the neutral grip.
  1. De pie, una mancuerna en cada mano, palmas enfrentadas (agarre neutro).
  2. Mantenga los codos pegados al cuerpo.
  3. Suba las mancuernas simultáneamente o alternando hacia los hombros.
  4. Contraiga bíceps y braquiorradial arriba.
  5. Baje lentamente manteniendo el agarre neutro.

Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes

  • Faire du curl classique (rotation du poignet)
  • Balancer le corps
  • Rotating the wrist (becomes regular curl)
  • Swinging the body
  • Rotar la muñeca (se convierte en curl normal)
  • Balancear el cuerpo

Variantes Variations Variantes

Curl câble cordecurl cross-bodyreverse curl
Cable rope curlcross-body curlreverse curl
Curl cuerda en cablecruzadocurl invertido

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