Soulevé de Terre (Deadlift)
Le soulevé de terre est l'un des trois mouvements fondamentaux de la force. Il sollicite la quasi-totalité des muscles du corps, en particulier le dos, les ischios et les fessiers.
Deadlift
The deadlift is one of the three fundamental strength movements. It engages nearly every muscle in the body, especially the back, hamstrings, and glutes.
Peso Muerto
El peso muerto es uno de los tres movimientos fundamentales de la fuerza. Involucra casi todos los músculos del cuerpo, especialmente espalda, isquiotibiales y glúteos.
Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados
Face
Front
Frente
Dos
Back
Espalda
Côté
Side
Lateral
Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados
Muscles primaires :
Muscles secondaires :
Primary muscles:
Secondary muscles:
Músculos primarios:
Músculos secundarios:
Exécution Execution Ejecución
- Placez-vous debout devant la barre, pieds écartés à la largeur des hanches, tibias proches de la barre.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre (prise mixte ou double pronation).
- Engagez le dos, poitrine haute, épaules au-dessus de la barre.
- Poussez dans le sol avec les jambes tout en tirant la barre le long du corps.
- Verrouillez en haut : hanches et genoux en extension complète, épaules en arrière.
- Stand in front of the bar, feet hip-width apart, shins close to the bar.
- Hinge at the hips and bend knees to grip the bar (mixed or double overhand grip).
- Brace your back, chest up, shoulders over the bar.
- Drive through the floor with your legs while pulling the bar along your body.
- Lock out at the top: hips and knees fully extended, shoulders back.
- Colóquese de pie frente a la barra, pies al ancho de las caderas, tibias cerca de la barra.
- Flexione caderas y rodillas para agarrar la barra (agarre mixto o doble pronación).
- Active la espalda, pecho alto, hombros sobre la barra.
- Empuje el suelo con las piernas mientras tira de la barra a lo largo del cuerpo.
- Bloquee arriba: caderas y rodillas en extensión completa, hombros hacia atrás.
Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes
- Arrondir le dos (risque majeur)
- Décoller les hanches trop vite
- Laisser la barre s'éloigner du corps
- Rounding the back (major risk)
- Hips rising too fast
- Letting bar drift from body
- Redondear la espalda (riesgo mayor)
- Caderas subiendo demasiado rápido
- Alejar la barra del cuerpo
Variantes Variations Variantes
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