Dos Back Espalda Débutant Beginner Principiante

Tirage Horizontal

Le tirage horizontal au câble est fondamental pour le développement de l'épaisseur du dos. Il cible les rhomboïdes, le trapèze moyen et les érecteurs.

Seated Cable Row

The seated cable row is fundamental for back thickness. It targets the rhomboids, middle trapezius, and erector spinae.

Remo en Polea

El remo en polea es fundamental para el espesor de la espalda. Trabaja romboides, trapecio medio y erectores espinales.

NiveauLevelNivel
DébutantBeginnerPrincipiante
ÉquipementEquipmentEquipo
Câble ou machine rowing
CatégorieCategoryCategoría
DosBackEspalda

Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados

Face Face Front Frente
Dos Dos Back Espalda
Côté Côté Side Lateral

Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados

Muscles primaires :

Grand dorsal, rhomboïdes, trapèze moyen

Muscles secondaires :

Bicepsérecteurs spinauxdeltoïdes postérieurs

Primary muscles:

Latissimus dorsi, rhomboids, middle trapezius

Secondary muscles:

Bicepsspinal erectorsposterior deltoids

Músculos primarios:

Dorsal ancho, romboides, trapecio medio

Músculos secundarios:

Bícepserectores espinalesdeltoides posteriores

Exécution Execution Ejecución

  1. Asseyez-vous à la machine, pieds sur les cale-pieds, genoux légèrement fléchis.
  2. Saisissez la poignée avec les deux mains, bras tendus devant vous.
  3. Tirez la poignée vers le nombril en serrant les omoplates.
  4. Gardez le buste droit sans vous pencher en arrière.
  5. Relâchez lentement en contrôlant le retour à la position initiale.
  1. Sit at the machine, feet on the footrests, knees slightly bent.
  2. Grip the handle with both hands, arms extended in front of you.
  3. Pull the handle toward your navel while squeezing shoulder blades.
  4. Keep torso upright without leaning back.
  5. Release slowly while controlling the return to starting position.
  1. Siéntese en la máquina, pies en los reposapiés, rodillas ligeramente flexionadas.
  2. Agarre la empuñadura con ambas manos, brazos extendidos al frente.
  3. Tire de la empuñadura hacia el ombligo apretando las escápulas.
  4. Mantenga el torso recto sin inclinarse hacia atrás.
  5. Suelte lentamente controlando el retorno a la posición inicial.

Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes

  • Balancer le buste pour aider le mouvement
  • Ne pas rétracter les omoplates
  • Swinging the torso to assist the movement
  • Not retracting the scapulae
  • Balancear el torso para ayudar el movimiento
  • No retraer las escápulas

Variantes Variations Variantes

Rowing barreT-bar rowtirage prise largetirage prise supination
Barbell rowT-bar rowwide grip rowunderhand row
Remo con barraremo en Tremo agarre anchoremo supinación

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