Rowing Barre (Yates Row)
Le rowing barre est l'un des meilleurs exercices pour construire l'épaisseur du dos. Il permet de charger lourd et de développer simultanément tous les muscles du dos.
Barbell Row
The barbell row is one of the best exercises for back thickness. It allows heavy loading and simultaneously develops all back muscles.
Remo con Barra
El remo con barra es uno de los mejores para desarrollar el espesor de la espalda. Permite cargas pesadas y trabaja todos los músculos de la espalda simultáneamente.
Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados
Face
Front
Frente
Dos
Back
Espalda
Côté
Side
Lateral
Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados
Muscles primaires :
Muscles secondaires :
Primary muscles:
Secondary muscles:
Músculos primarios:
Músculos secundarios:
Exécution Execution Ejecución
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, saisissez la barre en pronation.
- Penchez le buste à environ 45° en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
- Tirez la barre vers le nombril en serrant les omoplates.
- Contractez le dos en haut du mouvement pendant une seconde.
- Redescendez la barre lentement en contrôlant la charge.
- Stand with feet shoulder-width apart, grip the bar overhand.
- Lean torso to about 45° while keeping back straight and knees slightly bent.
- Pull the bar toward your navel while squeezing shoulder blades together.
- Squeeze the back at the top for one second.
- Lower the bar slowly while controlling the weight.
- De pie, pies al ancho de los hombros, agarre la barra en pronación.
- Incline el torso a unos 45° manteniendo la espalda recta y rodillas ligeramente flexionadas.
- Tire de la barra hacia el ombligo apretando las escápulas.
- Contraiga la espalda arriba durante un segundo.
- Baje la barra lentamente controlando la carga.
Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes
- Trop redresser le buste (utilise les jambes)
- Ne pas serrer les omoplates
- Too upright torso (uses legs)
- Not squeezing the shoulder blades
- Torso demasiado erguido (usa las piernas)
- No apretar los omóplatos
Variantes Variations Variantes
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