Triceps Triceps Tríceps Intermédiaire Intermediate Intermedio

Dips Triceps

Les dips triceps au banc ou aux barres parallèles (buste droit) ciblent intensément les triceps et permettent de charger lourd avec une ceinture lestée.

Tricep Dips

Tricep dips on a bench or parallel bars (upright torso) intensely target the triceps, allowing heavy loading with a weight belt.

Fondos de Tríceps

Los fondos de tríceps en banco o barras paralelas (torso erguido) trabajan intensamente el tríceps y permiten cargas pesadas con cinturón lastrado.

NiveauLevelNivel
IntermédiaireIntermediateIntermedio
ÉquipementEquipmentEquipo
Banc ou barres parallèles
CatégorieCategoryCategoría
TricepsTricepsTríceps

Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados

Face Face Front Frente
Côté Côté Side Lateral

Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados

Muscles primaires :

Triceps brachial

Muscles secondaires :

Deltoïdes antérieurspectoraux (chef sternal)

Primary muscles:

Triceps brachii

Secondary muscles:

Anterior deltoidspectorals (sternal head)

Músculos primarios:

Tríceps braquial

Músculos secundarios:

Deltoides anteriorespectorales (cabeza esternal)

Exécution Execution Ejecución

  1. Saisissez les barres parallèles, bras tendus, corps bien droit et vertical.
  2. Gardez les coudes serrés et proches du corps.
  3. Descendez en fléchissant les coudes jusqu'à un angle de 90°.
  4. Le buste reste le plus droit possible pour cibler les triceps.
  5. Poussez vers le haut en contractant les triceps jusqu'à l'extension complète.
  1. Grip the parallel bars with arms straight, body upright and vertical.
  2. Keep elbows tight and close to your body.
  3. Lower by bending elbows to a 90° angle.
  4. Keep torso as upright as possible to target the triceps.
  5. Push up while contracting the triceps to full extension.
  1. Agarre las barras paralelas con los brazos extendidos, cuerpo recto y vertical.
  2. Mantenga los codos apretados y cerca del cuerpo.
  3. Baje flexionando los codos hasta un ángulo de 90°.
  4. El torso permanece lo más recto posible para trabajar los tríceps.
  5. Empuje hacia arriba contrayendo los tríceps hasta la extensión completa.

Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes

  • Se pencher trop en avant (devient dips poitrine)
  • Descendre trop bas
  • Leaning too forward (becomes chest dips)
  • Going too low
  • Inclinarse demasiado (se convierte en fondos de pecho)
  • Bajar demasiado

Variantes Variations Variantes

Dips lestésdips machinedips banc jambes tendues
Weighted dipsmachine dipsbench dips legs extended
Fondos lastradosmáquinabanco con piernas extendidas

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