Skull Crushers (Extensions Allongé)
Les skull crushers sont parmi les meilleurs exercices pour cibler le chef long du triceps. Allongé sur banc, vous amenez la barre vers le front ou la nuque.
Skull Crushers
Skull crushers are among the best exercises targeting the tricep long head. Lying on bench, you lower the bar toward the forehead or behind the head.
Extensiones en Banco (Skull Crushers)
Los skull crushers son de los mejores ejercicios para la cabeza larga del tríceps. Tumbado en el banco, bajas la barra hacia la frente o detrás de la cabeza.
Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados
Face
Front
Frente
Côté
Side
Lateral
Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados
Muscles primaires :
Muscles secondaires :
Primary muscles:
Secondary muscles:
Músculos primarios:
Músculos secundarios:
Exécution Execution Ejecución
- Allongez-vous sur un banc plat, barre ou haltères tenus bras tendus au-dessus du front.
- Gardez les coudes fixes et pointés vers le plafond.
- Fléchissez les coudes pour descendre la charge vers le front ou juste derrière la tête.
- Étendez les avant-bras pour revenir à la position de départ en contractant les triceps.
- Lie on a flat bench, bar or dumbbells held with arms extended above your forehead.
- Keep elbows fixed and pointed toward the ceiling.
- Bend elbows to lower the weight toward your forehead or just behind your head.
- Extend forearms to return to the starting position while squeezing the triceps.
- Acuéstese en un banco plano, barra o mancuernas sostenidas con brazos extendidos sobre la frente.
- Mantenga los codos fijos y apuntando hacia el techo.
- Flexione los codos para bajar la carga hacia la frente o justo detrás de la cabeza.
- Extienda los antebrazos para volver a la posición inicial contrayendo los tríceps.
Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes
- Laisser les coudes s'écarter
- Descendre trop vite (risque de se blesser)
- Letting elbows flare out
- Lowering too fast (risk of injury)
- Dejar los codos abrirse
- Bajar demasiado rápido (riesgo de lesión)
Variantes Variations Variantes
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