Triceps Triceps Tríceps Débutant Beginner Principiante

Kickbacks Triceps

Les kickbacks ciblent le chef latéral du triceps en position d'extension complète. Excellent exercice de finition pour des triceps définis.

Tricep Kickbacks

Kickbacks target the lateral tricep head at full extension. Excellent finishing exercise for defined triceps.

Patadas de Tríceps

Las patadas trabajan la cabeza lateral del tríceps en extensión completa. Excelente ejercicio de acabado para tríceps definidos.

NiveauLevelNivel
DébutantBeginnerPrincipiante
ÉquipementEquipmentEquipo
Haltère ou câble
CatégorieCategoryCategoría
TricepsTricepsTríceps

Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados

Dos Dos Back Espalda
Côté Côté Side Lateral

Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados

Muscles primaires :

Triceps brachial (chef latéral)

Muscles secondaires :

Chef médialanconé

Primary muscles:

Triceps brachii (lateral head)

Secondary muscles:

Medial headanconeus

Músculos primarios:

Tríceps braquial (cabeza lateral)

Músculos secundarios:

Cabeza medialancóneo

Exécution Execution Ejecución

  1. Penchez-vous en avant, un genou et une main sur un banc pour vous stabiliser.
  2. Tenez un haltère dans l'autre main, coude fléchi à 90°, bras le long du torse.
  3. Étendez l'avant-bras vers l'arrière en gardant le coude immobile.
  4. Contractez le triceps en extension complète pendant une seconde.
  5. Ramenez lentement l'haltère à la position de départ.
  1. Lean forward with one knee and hand on a bench for stability.
  2. Hold a dumbbell in the other hand, elbow bent at 90°, arm along your torso.
  3. Extend the forearm backward while keeping the elbow stationary.
  4. Squeeze the tricep at full extension for one second.
  5. Slowly return the dumbbell to the starting position.
  1. Inclínese hacia adelante con una rodilla y una mano en un banco para estabilizarse.
  2. Sostenga una mancuerna en la otra mano, codo flexionado a 90°, brazo junto al torso.
  3. Extienda el antebrazo hacia atrás manteniendo el codo inmóvil.
  4. Contraiga el tríceps en extensión completa durante un segundo.
  5. Regrese lentamente la mancuerna a la posición inicial.

Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes

  • Balancer le bras
  • Ne pas aller en extension complète
  • Coude qui descend
  • Swinging the arm
  • Not reaching full extension
  • Elbow dropping
  • Balancear el brazo
  • No llegar a extensión completa
  • Codo que baja

Variantes Variations Variantes

Kickback câblekickback assisoverhead tricep extension
Cable kickbackseated kickbackoverhead tricep extension
Patada en cablesentadoextensión de tríceps sobre cabeza

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