Triceps Triceps Tríceps Débutant Beginner Principiante

Extensions Triceps (Poulie)

Les extensions triceps à la poulie haute sont l'exercice de base pour isoler les triceps. Elles permettent de travailler les trois chefs en gardant le coude stable.

Tricep Pushdown

Tricep pushdowns are the fundamental tricep isolation exercise. They work all three heads while keeping the elbow stable.

Extensiones de Tríceps en Polea

Las extensiones de tríceps en polea son el ejercicio básico de aislamiento. Trabajan los tres haces manteniendo el codo estable.

NiveauLevelNivel
DébutantBeginnerPrincipiante
ÉquipementEquipmentEquipo
Câble, barre ou haltère
CatégorieCategoryCategoría
TricepsTricepsTríceps

Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados

Face Face Front Frente
Côté Côté Side Lateral

Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados

Muscles primaires :

Triceps (3 chefs)

Muscles secondaires :

Anconéextenseurs du poignet

Primary muscles:

Triceps brachii (all 3 heads)

Secondary muscles:

Anconeuswrist extensors

Músculos primarios:

Tríceps braquial (los 3 haces)

Músculos secundarios:

Ancóneoextensores de muñeca

Exécution Execution Ejecución

  1. Saisissez la corde ou la barre à la poulie haute, coudes collés au corps.
  2. Tenez-vous debout, le buste légèrement penché en avant.
  3. Poussez vers le bas en étendant complètement les avant-bras.
  4. Contractez les triceps au point le plus bas pendant une seconde.
  5. Remontez de manière contrôlée sans bouger les coudes.
  1. Grip the rope or bar at the high pulley, elbows close to your body.
  2. Stand with torso slightly leaning forward.
  3. Push down by fully extending the forearms.
  4. Squeeze the triceps at the bottom for one second.
  5. Return in a controlled manner without moving the elbows.
  1. Agarre la cuerda o barra en la polea alta, codos pegados al cuerpo.
  2. De pie, torso ligeramente inclinado hacia adelante.
  3. Empuje hacia abajo extendiendo completamente los antebrazos.
  4. Contraiga los tríceps en el punto más bajo durante un segundo.
  5. Suba de forma controlada sin mover los codos.

Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes

  • Faire balancer les coudes vers l'avant
  • Ne pas aller à l'extension complète
  • Swinging elbows forward
  • Not reaching full extension
  • Mover los codos hacia adelante
  • No llegar a la extensión completa

Variantes Variations Variantes

Extensions prise inverséeextensions cordeextensions un braspushdown machine
Reverse grip pushdownrope pushdownsingle armmachine pushdown
Extensión agarre invertidocuerdaun brazomáquina

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