Relevé de Jambes
Le relevé de jambes cible les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de hanche. Suspendu à une barre, il est particulièrement efficace pour le bas du ventre.
Leg Raises
Leg raises target the lower abs and hip flexors. Hanging from a bar, it is particularly effective for the lower abdomen.
Elevaciones de Piernas
Las elevaciones de piernas trabajan los abdominales inferiores y flexores de cadera. Colgado de una barra, es especialmente efectivo para el abdomen bajo.
Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados
Face
Front
Frente
Côté
Side
Lateral
Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados
Muscles primaires :
Muscles secondaires :
Primary muscles:
Secondary muscles:
Músculos primarios:
Músculos secundarios:
Exécution Execution Ejecución
- Suspendez-vous à une barre, bras tendus, corps droit.
- Contractez les abdominaux pour lever les jambes devant vous.
- Montez les jambes jusqu'à l'horizontale (ou plus haut pour plus d'intensité).
- Redescendez lentement en contrôlant le mouvement, sans balancer.
- Hang from a bar with arms extended, body straight.
- Contract your abs to raise your legs in front of you.
- Lift legs to horizontal (or higher for more intensity).
- Lower slowly while controlling the movement, without swinging.
- Cuélguese de una barra con los brazos extendidos, cuerpo recto.
- Contraiga los abdominales para levantar las piernas al frente.
- Suba las piernas hasta la horizontal (o más alto para mayor intensidad).
- Baje lentamente controlando el movimiento, sin balancear.
Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes
- Balancer les jambes
- Ne pas contrôler la descente
- Trop de rotation lombaire
- Swinging legs
- Not controlling descent
- Too much lumbar rotation
- Balancear las piernas
- No controlar la bajada
- Demasiada rotación lumbar
Variantes Variations Variantes
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