Russian Twist
Le Russian Twist est l'exercice de rotation par excellence pour les obliques. Il développe la force de rotation du tronc, essentielle dans de nombreux sports.
Russian Twist
The Russian Twist is the ultimate rotation exercise for the obliques. It develops trunk rotation strength, essential in many sports.
Giro Ruso
El Giro Ruso es el ejercicio de rotación por excelencia para los oblicuos. Desarrolla la fuerza de rotación del tronco, esencial en muchos deportes.
Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados
Face
Front
Frente
Dos
Back
Espalda
Côté
Side
Lateral
Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados
Muscles primaires :
Muscles secondaires :
Primary muscles:
Secondary muscles:
Músculos primarios:
Músculos secundarios:
Exécution Execution Ejecución
- Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, pieds légèrement décollés ou au sol.
- Penchez le buste légèrement en arrière en gardant le dos droit.
- Tenez un poids ou joignez les mains devant la poitrine.
- Tournez le torse d'un côté puis de l'autre en contrôlant le mouvement.
- Sit on the floor, knees bent, feet slightly off the ground or on the floor.
- Lean torso slightly back while keeping back straight.
- Hold a weight or clasp hands in front of your chest.
- Rotate your torso from side to side in a controlled motion.
- Siéntese en el suelo, rodillas flexionadas, pies ligeramente elevados o en el suelo.
- Incline el torso ligeramente hacia atrás manteniendo la espalda recta.
- Sostenga un peso o junte las manos frente al pecho.
- Gire el torso de un lado a otro controlando el movimiento.
Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes
- Arrondir le dos
- Rotation des épaules seulement (pas des hanches)
- Aller trop vite
- Rounding the back
- Shoulder rotation only (not hips)
- Going too fast
- Redondear la espalda
- Rotar solo los hombros (no las caderas)
- Ir demasiado rápido
Variantes Variations Variantes
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