Jambes Legs Piernas Débutant Beginner Principiante

Leg Curl (Flexion Ischios)

Le leg curl isole les ischio-jambiers en flexion. Indispensable pour équilibrer le développement des quadriceps et prévenir les blessures.

Leg Curl

Leg curls isolate the hamstrings in flexion. Essential for balancing quadriceps development and injury prevention.

Curl de Piernas

El curl de piernas aísla los isquiotibiales en flexión. Indispensable para equilibrar el desarrollo de los cuádriceps y prevenir lesiones.

NiveauLevelNivel
DébutantBeginnerPrincipiante
ÉquipementEquipmentEquipo
Machine leg curl
CatégorieCategoryCategoría
JambesLegsPiernas

Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados

Dos Dos Back Espalda
Côté Côté Side Lateral

Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados

Muscles primaires :

Ischio-jambiers (biceps fémoral, semi-tendineux, semi-membraneux)

Muscles secondaires :

Gastrocnémienspoplité

Primary muscles:

Hamstrings (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus)

Secondary muscles:

Gastrocnemiuspopliteus

Músculos primarios:

Isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso)

Músculos secundarios:

Gastrocnemiopoplíteo

Exécution Execution Ejecución

  1. Allongez-vous face contre la machine, chevilles sous le rouleau rembourré.
  2. Saisissez les poignées pour stabiliser le haut du corps.
  3. Fléchissez les genoux pour amener les talons vers les fessiers.
  4. Contractez les ischio-jambiers en haut du mouvement.
  5. Redescendez lentement sans laisser la charge retomber.
  1. Lie face down on the machine, ankles under the padded roller.
  2. Grip the handles to stabilize your upper body.
  3. Bend your knees to bring heels toward your glutes.
  4. Squeeze the hamstrings at the top of the movement.
  5. Lower slowly without letting the weight drop.
  1. Acuéstese boca abajo en la máquina, tobillos bajo el rodillo acolchado.
  2. Agarre las asas para estabilizar la parte superior del cuerpo.
  3. Flexione las rodillas para llevar los talones hacia los glúteos.
  4. Contraiga los isquiotibiales arriba del movimiento.
  5. Baje lentamente sin dejar caer la carga.

Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes

  • Soulever les hanches (allongé)
  • Descendre trop vite (perd la phase excentrique)
  • Lifting hips (prone)
  • Lowering too fast (losing eccentric phase)
  • Levantar las caderas (tumbado)
  • Bajar demasiado rápido (perder la fase excéntrica)

Variantes Variations Variantes

Leg curl assisNordic curlbonne-nuitRomanian deadlift
Seated leg curlNordic curlgood morningRomanian deadlift
Curl de piernas sentadoNordic curlbuenos díaspeso muerto rumano

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