Jambes Legs Piernas Débutant Beginner Principiante

Leg Press

La leg press est idéale pour charger lourd les quadriceps et fessiers sans solliciter le bas du dos. La position des pieds change le focus musculaire.

Leg Press

The leg press is ideal for heavy quad and glute loading without stressing the lower back. Foot position changes muscle focus.

Prensa de Piernas

La prensa de piernas es ideal para cargar cuádriceps y glúteos sin estresar la zona lumbar. La posición de los pies cambia el enfoque muscular.

NiveauLevelNivel
DébutantBeginnerPrincipiante
ÉquipementEquipmentEquipo
Machine leg press
CatégorieCategoryCategoría
JambesLegsPiernas

Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados

Face Face Front Frente
Dos Dos Back Espalda
Côté Côté Side Lateral

Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados

Muscles primaires :

Quadriceps, fessiers

Muscles secondaires :

Ischiosmollets

Primary muscles:

Quadriceps, glutes

Secondary muscles:

Hamstringscalves

Músculos primarios:

Cuádriceps, glúteos

Músculos secundarios:

Isquiotibialesgemelos

Exécution Execution Ejecución

  1. Asseyez-vous sur la machine, dos et fessiers bien calés contre le siège.
  2. Placez les pieds sur la plateforme, écartés à la largeur des épaules.
  3. Déverrouillez la sécurité et fléchissez les genoux pour descendre la plateforme.
  4. Descendez jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90°.
  5. Poussez la plateforme vers le haut sans verrouiller complètement les genoux.
  1. Sit on the machine with back and glutes firmly against the seat.
  2. Place feet on the platform, shoulder-width apart.
  3. Release the safety and bend knees to lower the platform.
  4. Lower until knees form a 90° angle.
  5. Push the platform up without fully locking the knees.
  1. Siéntese en la máquina con espalda y glúteos bien apoyados contra el asiento.
  2. Coloque los pies en la plataforma, separados al ancho de los hombros.
  3. Desbloquee el seguro y flexione las rodillas para bajar la plataforma.
  4. Baje hasta que las rodillas formen un ángulo de 90°.
  5. Empuje la plataforma hacia arriba sin bloquear completamente las rodillas.

Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes

  • Verrouiller les genoux en extension
  • Décoller les fesses du siège
  • Pieds trop bas (stress rotulien)
  • Locking knees at extension
  • Lifting glutes off seat
  • Feet too low (patellar stress)
  • Bloquear las rodillas
  • Levantar los glúteos del asiento
  • Pies demasiado bajos (estrés rotuliano)

Variantes Variations Variantes

Leg press haute piedsleg press pieds largeshack squat machine
High foot placementwide stancehack squat machine
Posición alta de piesstance anchomáquina hack squat

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