Jambes Legs Piernas Débutant Beginner Principiante

Leg Extension (Extension Quadriceps)

La leg extension isole les quadriceps en extension. Exercice de finition pour définir les quadriceps et travailler le vaste interne.

Leg Extension

Leg extensions isolate the quads in extension. A finishing exercise to define quads and work the vastus medialis.

Extensión de Piernas

La extensión de piernas aísla los cuádriceps en extensión. Ejercicio de acabado para definir los cuádriceps y trabajar el vasto interno.

NiveauLevelNivel
DébutantBeginnerPrincipiante
ÉquipementEquipmentEquipo
Machine leg extension
CatégorieCategoryCategoría
JambesLegsPiernas

Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados

Face Face Front Frente
Côté Côté Side Lateral

Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados

Muscles primaires :

Quadriceps (4 vastes)

Muscles secondaires :

Droit fémoral

Primary muscles:

Quadriceps (all 4 vastii)

Secondary muscles:

Rectus femoris

Músculos primarios:

Cuádriceps (los 4 vastos)

Músculos secundarios:

Recto femoral

Exécution Execution Ejecución

  1. Asseyez-vous sur la machine, dos bien calé contre le dossier.
  2. Placez les chevilles derrière le rouleau rembourré.
  3. Étendez les jambes en poussant le rouleau vers le haut.
  4. Contractez les quadriceps en extension complète pendant une seconde.
  5. Redescendez lentement en contrôlant la phase négative.
  1. Sit on the machine with your back firmly against the pad.
  2. Place ankles behind the padded roller.
  3. Extend your legs by pushing the roller upward.
  4. Squeeze the quadriceps at full extension for one second.
  5. Lower slowly while controlling the negative phase.
  1. Siéntese en la máquina con la espalda bien apoyada contra el respaldo.
  2. Coloque los tobillos detrás del rodillo acolchado.
  3. Extienda las piernas empujando el rodillo hacia arriba.
  4. Contraiga los cuádriceps en extensión completa durante un segundo.
  5. Baje lentamente controlando la fase negativa.

Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes

  • Hyperétendre le genou en fin de mouvement
  • Monter trop vite
  • Hyperextending the knee at end of movement
  • Going up too fast
  • Hiperextender la rodilla al final
  • Subir demasiado rápido

Variantes Variations Variantes

Extension unilatéralesissy squatextension bande élastique
Unilateral extensionsissy squatresistance band extension
Extensión unilateralsissy squatbanda elástica

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