Recettes Prise de masse
18 recettes optimisees
Bulking Recipes
18 optimized recipes
Recetas Volumen
18 recetas optimizadas
Recettes pour la prise de masse : denses en calories et en nutriments pour soutenir la croissance musculaire.
Bulking recipes: calorie-dense and nutrient-rich to support muscle growth.
Recetas para volumen: densas en calorias y nutrientes para apoyar el crecimiento muscular.
Pancakes d'avoine banane masse
Mass Gain Oat Banana Pancakes
Pancakes de avena platano volumen
P 35g
C 62g
F 14g
520 kcal
· Breakfast
Omelette complète au fromage
Loaded Cheese Omelette
Tortilla completa con queso
P 38g
C 4g
F 34g
480 kcal
· Breakfast
Bowl acai granola masse
Mass Gain Acai Granola Bowl
Bowl acai granola volumen
P 25g
C 68g
F 18g
550 kcal
· Breakfast
Poulet riz curry prise de masse
Chicken Curry Rice Mass Gain
Pollo arroz curry volumen
P 48g
C 65g
F 16g
620 kcal
· Lunch
Pates bolognaise maison
Homemade Pasta Bolognese
Pasta bolonesa casera
P 42g
C 58g
F 16g
580 kcal
· Lunch
Burrito bowl boeuf prise de masse
Beef Burrito Bowl Mass Gain
Burrito bowl de res volumen
P 45g
C 60g
F 22g
650 kcal
· Lunch
Saumon patate douce et quinoa masse
Salmon Sweet Potato Quinoa Mass Gain
Salmon boniato y quinoa volumen
P 42g
C 52g
F 22g
600 kcal
· Dinner
Steak de boeuf riz et brocoli
Beef Steak Rice and Broccoli
Filete de res arroz y brocoli
P 48g
C 50g
F 16g
580 kcal
· Dinner
Barres proteinees maison masse
Homemade Mass Gain Protein Bars
Barritas proteicas caseras volumen
P 22g
C 28g
F 10g
280 kcal
· Snack
Smoothie masse beurre cacahuete
Peanut Butter Mass Gain Smoothie
Smoothie volumen mantequilla cacahuete
P 35g
C 42g
F 16g
450 kcal
· Snack
Toast beurre de cacahuete banane
Peanut Butter Banana Toast
Tostada mantequilla cacahuete platano
P 12g
C 48g
F 16g
380 kcal
· Pre-workout
Shake masse triple ingredients
Triple Mass Gain Shake
Batido volumen triple ingredientes
P 45g
C 55g
F 14g
550 kcal
· Post-workout
Dinde grille chou kale lentilles
Grilled Turkey Kale Lentils
Pavo à la plancha col rizada lentejas
P 28g
C 49g
F 22g
506 kcal
· Snack
Saumon au four courgettes patate douce
Baked Salmon Zucchini Sweet potato
Salmon al horno calabacin boniato
P 34g
C 66g
F 30g
670 kcal
· Pre-workout
Cabillaud poele choux de Bruxelles boulgour
Pan-seared Cod Brussels sprouts Bulgur
Bacalao salteado coles de Bruselas bulgur
P 22g
C 15g
F 60g
688 kcal
· Post-workout
Thon à la vapeur haricots verts riz basmati
Steamed Tuna Green beans Basmati rice
Atun al vapor judias verdes arroz basmati
P 33g
C 32g
F 28g
512 kcal
· Breakfast
Crevettes saute au wok carottes pates complètes
Wok stir-fried Shrimp Carrots Whole wheat pasta
Gambas salteado al wok zanahorias pasta integral
P 31g
C 64g
F 13g
497 kcal
· Lunch
Boeuf grille champignons flocons d'avoine
Grilled Beef Mushrooms Oats
Res à la plancha champinones copos de avena
P 25g
C 27g
F 28g
460 kcal
· Lunch
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